躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的法宝。产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。这时候每1～2天可增加1节产褥期保健操，每节做8～16次。女人都爱美，特别害怕生产后体型会变，可以理解。但也不要太心急，身体各机能的恢复是有过程的。

产后七天就可以参加适当运动，比如下床走走、轻拿扫把弯弯腰扫地，做些轻工细活，还可在床上做做产后操，产后操在一些准妈妈必读的书籍里都有，每天都坚持做做，这样身体就会很快地自然恢复了，切忌不要幅度太大，不要太累，因为身体还没有完全康复。满月后，随体力的恢复，应坚持每天做保健操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。产后适当运动，可调节人体新陈代谢，消耗体内过多脂肪和糖分，预防产后的大肚子和水桶腰。但一定要循序渐进慢慢来，最好不要急着穿塑身衣，这样对身体没好处，自然塑身才是最健康的。 

产妇在产后身体各个器官要恢复到产前的状态，子宫要缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松的皮肤、关节、韧带也要恢复正常。这些形态、位置及功能的复原，都要在产褥期内完成，而能否很好的复原，又取决于产妇在产褥期内的营养、产后护理、休息、心理等调养情况，调养得当，则恢复较快，且无后患，若调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病。因此，乳母关注自身的膳食营养及身心健康外，从第6周后可以选择新的锻炼方式。

从产后第6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐步增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量锻炼。

特别提醒您注意的是：坚持哺乳和适当运动同样重要，都是有利于体重恢复的行之有效的措施。这也是在充分的科学证据基础上得出的结论。